GenTMB

El mal d'esquena es pot relacionar amb diverses causes o factors, però mantenir una postura inadequada quan dormim és la més comuna, ja que és una activitat que ens ocupa un terç del temps cada dia.

De forma natural tendim a buscar una postura per dormir en què ens sentim còmodes i relaxats. Aquestes postures s'aprenen a la infància i, quan s'adopten, permeten relaxar-se i agafar el son amb facilitat. Saps quines són les més recomanades? 

• Dormir de costat o panxa enlaire. En la posició de panxa enlaire, si col·loques un coixí sota els genolls, la columna queda recta i en contacte amb el matalàs, cosa que millora l'ergonomia.
• Evitar dormir de bocaterrosa.

També és recomanable:

• Utilitzar un coixí de mida adequada per al coll perquè la columna i les cervicals quedin anivellades.
• Per sortir del llit, és més adequat posar-se de costat i mentre es baixen les cames del llit, incorporar el tronc amb l'ajuda del braç fins a quedar assegut al llit.

És important tenir en compte altres factors que poden ajudar-te a millorar la qualitat del son, com prendre un sopar lleuger o fer alguna activitat relaxant abans de dormir. Practicar exercici físic de forma moderada ajuda, però mai abans d'anar a dormir. Si vol saber-ne més, consulta més consells i informació sobre el descans i els bons hàbits per dormir. Adormir-se llegint o mirant la "tablet” o el mòbil no és aconsellable, ja que la llum d'ona curta dels dispositius electrònics endarrereix el son i n'empitjora la qualitat.