GenTMB

Vols fer alguna cosa per la teva salut? Sí? Et proposem 12 reptes, però no perquè els facis tots de cop. Millor a poc a poc, mes a mes, i gairebé sense adonar-te'n.

Posa-t'hi

Sí, tu pots prendre les regnes de la teva salut. De manera senzilla, sense grans esforços, adquirint uns hàbits de vida que inclouràs en el teu dia a dia gairebé sense adonar-te'n. Està comprovat que una dieta saludable, realitzar exercici i descansar les hores adequades, són importants pilars per mantenir una vida sana i activa. 

No és difícil, de debò. Fer alguna cosa per la pròpia salut es limita a alguns canvis en les rutines diàries que qualsevol persona pot abordar.  

• Fer una mica d'exercici físic.
• Alimentar-se adequadament.
• No fumar 
• Protegir-se del sol (sempre).
• Moderar el consum d'alcohol.  

Dormir almenys set o vuit hores diàriament, perquè el teu cos descansi del desgast produït durant la jornada i eviti la fatiga, tant física com mental.

Què aconseguiràs

• Prevenir el 40% dels càncers.
• Respirar millor.
• No fumar. 
• Sentir-te més àgil.
• Estar més sa. 
• Sentir-te bé!

Participa-hi:

Crea el teu propi calendari de salut. Incorpora un hàbit diari cada mes i veuràs els resultats. 

Et proposem unes senzilles rutines perquè tu decideixis en quin mes desitges incorporar-les. Recorda repetir-les cada dia. Quan s'han fet 30 repeticions, una conducta es converteix en un hàbit.

• Gener. Inclou cada dia una peça de fruita en l'esmorzar i en el sopar. 
• Febrer. A més, inclou una guarnició de verdura en el dinar o el sopar. 
• Març. Pren també una peça de fruita a l'hora de berenar. 
• Abril. I aquest refrigeri a mig matí? Menja una altra peça de frutia. Ja en tenim cinc! I ara ho has de mantenir.
• Maig. A més, deixa d'agafar l'ascensor. Qualsevol: el de casa, el de la feina, el del metro… A pujar escales!
• Juny. Obren les piscines… Doncs a nedar! Fes un capbussó i aprofita-ho per fer uns llargs.
• Juliol. Cada matí, després de rentar-te la cara, aplica't un protector solar amb el màxim factor possible. Cada dia. 
• Agost. Substitueix les fruites per sucs, granissats, batuts… Som a l'agost! Hidrata't sense deixar d'ingerir fruita. 
• Setembre. Camina cada dia 30 minuts. Com? Baixa de l'autobús una parada abans de la teva destinació, surt a fer una passejada havent sopat, vés a treballar caminant (quina sort, si ho pots fer!).
• Octubre. Has perdut algun hàbit pel camí? Vinga, a recuperar-lo! 
• Novembre. Cada dia, abans de dutxar-te, fes un cop d'ull al mirall. Repassa la teva pell per si hi ha una piga nova o per si alguna ha canviat. Si és així, ensenya-l'hi al metge.
• Desembre. Beu aigua. Un got de tant en tant, encara que no tinguis set. I si substitueixes algun refresc ensucrat per un refrescant i saludable got d'aigua, molt millor!