GenTMB

Amb una dieta mediterrània aconseguirem tenir una vida més saludable. Pot ser la clau per prevenir malalties cardiovasculars,  per combatre la hipertensió arterial, el colesterol, la diabetis, l'obesitat, els problemes cardíacs i factors de risc de malalties mentals com ara demències senils o Alzheimer. A més, la dieta mediterrània aporta una gran quantitat d'antioxidants que protegeixen la pell de l'envelliment cel·lular i del càncer. 

Et donem alguns consells senzills que t'ajudaran a seguir-la:

• Menja menys carn vermella i més fruites i verdures fresques i de temporada. També cereals (millor si són integrals) i lleguminoses, peix, carns blanques i oli d’oliva. 

• Redueix els productes processats i prioritza els productes frescos i de temporada, que tenen més nutrients i substàncies protectores. 

• Cuina els aliments al forn, al vapor o en guisats suaus (no més d'una hora de cocció). 

• Beu entre 1,5 i 2 litres d'aigua al dia. També pots prendre infusions d'herbes, amb poca quantitat de sucre, i brous baixos en greix i sal.

La dieta mediterrània implica un estil de vida, una ingesta variada i equilibrada de productes naturals i de temporada, i la pràctica moderada d'exercici. 

• Practica activitat física moderada almenys 30 minuts cada dia. Camina o puja i baixa escales, però si pots, fes exercici físic a l'aire lliure i en companyia. 

• Acompanya l'exercici físic regular amb passejades al sol, fes migdiades i, sobretot, evita el tabac i l'estrès.

Piràmide de l'alimentació saludable