GenTMB

És important saber reconèixer aquestes reaccions a fi de saber quines coses podem fer per nosaltres mateixos que puguin alleugerir aquestes reaccions i evitar que derivin en altres comportaments que esdevinguin nocius per a la salut.

Segur que heu sentit allò que "a mi els nervis se'm posen a l'esquena", o a la panxa, i és que cada persona manifesta de manera diferent l'estrès. Les reaccions poden ser de tipus fisiològic, cognitiu, emocional i conductual. Les més habituals solen ser taquicàrdies, insomni, angoixa, depressió, inadaptació social o somatització, és a dir que ens posem malalts com a resposta a l'angoixa que estem passant. Si patiu alguna d'aquestes reaccions és un senyal d'alarma del cos que cal analitzar i tractar.

Una mica d'estrès no és dolent en si mateix. Les situacions de risc apareixen quan aquestes respostes són tan fortes que desencadenen conductes d'evasió amb comportaments nocius per a la salut: consum excessiu d'alcohol, tabac o altres drogues, ingesta abusiva d'aliments i fins i tot conductes agressives o violentes, com la conducció temerària, que evidentment incideixen en la salut física i mental.

Si et trobes en aquesta situació i has notat efectes sobre el teu estat de salut general, demana informació al Servei de Prevenció sobre el programa de salut mental o l'assistència de dependències addictives i trastorns mentals (ext. 88077).

Si no et trobes en una situació alarmant, pots fer ús de diversos recursos al teu abast a fi de rebaixar la intensitat d'aquestes reaccions. És el cas de la respiració; hi ha tècniques de relaxació, tècniques d'autocontrol i cognitives (aturar el pensament negatiu, resolució de problemes i reorganització) que t'ajudaran a avaluar les situacions de manera més realista, a rebaixar l'angoixa i l'ansietat i a millorar l'autoeficàcia. Davant de situacions en què sorgeixen emocions com la por, la tristesa, la culpa, la ràbia o l'angoixa, el fet de tenir una xarxa de persones properes pot ajudar-te a superar les situacions estressants. Descobrir persones properes que ajuden a sentir-se comprès, i no pas jutjat, permet manifestar emocions, expressar pensaments i plans i rebre ajuda física i suport emocional. Percebre que es té una bona xarxa de familiars o amics ajuda a no caure en l'aïllament ni en el pensament negatiu i a saber utilitzar estratègies per afrontar l'angoixa, l'ansietat i l'estrès que reforcen el benestar psicològic. Pots llegir més sobre els consells de salut per comunicar-se i interactuar socialment en aquest enllaç.