GenTMB

Els teus ovaris deixen de produir òvuls i deixes de tenir la menstruació. A més de no produir òvuls, els ovaris produeixen menys quantitat d’estrògens i progesterona, les hormones femenines que causen els símptomes de la menopausa. 

Rarament la menstruació deixa de venir de sobte, sinó que normalment els períodes de menstruació disminueixen progressivament fins que deixen d'existir completament. Si fa un any que no tens cap menstruació, vol dir que ja has entrat en plena menopausa. 

En algunes dones els símptomes de la menopausa poden ser més marcats que en d'altres, i poden durar 5 anys o més. Entre els més comuns s’hi troben:

• Períodes menstruals alterats
• Batecs cardíacs forts o accelerats (palpitacions)
• Fogots o sufocacions, sobretot pitjors durant el primer i el segon any
• Suor freda
• Formigueig als braços i a les cames
• Envermelliment de la pell
• Insomni o altres problemes per dormir
• Disminució de l'interès sexual
• Oblits 
• Mal de cap
• Canvis en l'estat d'ànim com irritabilitat, sensació de vulnerabilitat, depressió o ansietat 
• Pèrdues d’orina involuntàries
• Sequedat vaginal i relacions sexuals doloroses 
• Infeccions vaginals
• Dolors articulars
• Astènia o cansament generalitzat en dur a terme activitats quotidianes

La menopausa és una etapa natural per la qual totes les dones han de passar. Per tant, no es pot prevenir, però sí que pots disminuir-ne els símptomes prenent un seguit d’hàbits en el teu estil de vida. 

• Controla la teva dieta i la pressió arterial. Redueix el colesterol i els greixos saturats, evita la cafeïna, l’alcohol i els aliments condimentats. Menja aliments amb soja pel seu contingut en estrògens, hormones que durant la menopausa tenim presents en menor quantitat, i consumeix aliments rics en calci i vitamina D (làctics sobretot, ja que existeix pèrdua òssia en la menopausa i porten triptòfan, que t'ajudarà a dormir bé).
• Menja a hores regulars. 
• Fes exercici físic i aprèn a relaxar-te. Evitaràs l’ansietat i els nervis i mantindràs els ossos forts. Cada cop que tinguis un fogot fes respiracions lentes i profundes.
• Practica exercicis pèlvics per enfortir els músculs de la vagina i de la pelvis, millorar les relacions sexuals i evitar les pèrdues d’orina. El ioga, el taitxí, la meditació o l'acupuntura han demostrat grans beneficis durant la menopausa. També pots practicar els exercicis de Kegel per enfortir els músculs de la pelvis.
• Deixa el tabac. La nicotina dificulta el son.
• Porta roba lleugera i a capes per mantenir-te fresca i evitar els fogots.
• La menopausa no és l’acabament de la vida sexual i romàntica. Per mantenir-te sexualment activa, utilitza lubricants durant les relacions sexuals.

La menopausa és una etapa més de la vida i, per tant, l'has d'intentar viure de la millor manera possible. No és una malaltia i no t'incapacita en cap aspecte de la vida quotidiana ni del món professional. Consulta més informació sobre la menopausa o demana hora per visitar la teva infermera.

Aquest és un text adaptat de la plataforma infermeravirtual.com