GenTMB

No oblidis, a més, que perquè el son tingui una funció reparadora els períodes han de ser cíclics (24 hores). És a dir, dormir menys hores i pensar que fent-ho després "per recuperar" ja ho compensem, no funciona. 

No dormir prou hores es considera un dels factors importants que influeixen en la percepció de la qualitat de vida.

Anem, doncs, a revisar què podem fer per dormir millor:

Afavoreix un ambient confortable. Els elements que poden estimular o no la relaxació es troben en l'entorn. En general, un ambient ventilat, amb una temperatura agradable, sense olors desconegudes ni desagradables, amb un grau determinat d'humitat que permeti respirar confortablement, ajuda a relaxar-se. 

Sopa lleuger. El fet d'anar a dormir amb la sensació de tenir l'estómac distès després d'haver sopat d'una manera abundant pot fer que es tinguin problemes per agafar el son. A més, un sopar abundant propicia el reflux gastroesofàgic, que provoca cremor o pirosi. D'altra banda, la sensació de gana produeix inquietud, de manera que tampoc ajuda a relaxar-se, fet important per agafar el son. Fer un sopar lleuger i endarrerir una o dues hores el moment d'anar a dormir són mesures aconsellables per facilitar la inducció del son. També cal evitar les begudes excitants com el te, el cafè o els refrescos amb cafeïna i el cacau abans d'anar a dormir. 

Adopta una postura relaxada. Normalment les persones dormen de costat. Hi ha persones que acostumen a dormir de panxa enlaire o de bocaterrosa. Aquestes postures s'aprenen a la infància i, quan s'adopten, permeten relaxar-se i agafar el son amb facilitat. 

Modera l'activitat física abans d'anar a dormir. L'exercici físic moderat provoca cansament i afavoreix la inducció del son. Tanmateix, si l'activitat és excessiva o es practica abans d'anar a dormir, es fa difícil agafar el son. Per tot això, es recomana no fer exercici al final del dia o esperar el temps necessari perquè l'organisme recuperi la temperatura habitual i es trobi relaxat abans de ficar-se al llit. Aquest mateix concepte s'ha d'aplicar a l'activitat vinculada al treball o a activitats socials.

Vés al bany. La sensació de tenir la bufeta o el recte plens dificulta la relaxació necessària per agafar el son, per la qual cosa es recomana evacuar abans d'anar a dormir. Aquesta consideració és important especialment en les persones que necessiten ajuda per anar al lavabo.

Si vols saber més coses sobre com pots dormir millor, fes clic en aquest enllaç.