GenTMB

El sobrepès i l'obesitat són un problema sanitari molt freqüent que va en augment tant en la població adulta com en la infantil i juvenil. L'excés de pes està relacionat amb l'aparició d'alguns tipus de càncer, concretament els càncers d'estómac, fetge, pàncrees, tiroides, etc. 

Menjar fruites i verdures és molt saludable, però és igualment important evitar determinats aliments poc saludables com "snacks", fregits, sucres, etc.

Si et sobra algun quilo busca el moment i l'ajuda que necessitis, per treure-te'l de sobre. No t'ho pensis massa!

Com saber si el meu pes és l'adequat

Per mesurar l'obesitat, els metges usen una escala coneguda com a índex de massa corporal, (IMC), no et fiïs de les talles de les botigues de moda!

L'IMC es calcula seguint una operació molt senzilla que segurament ja coneixes: 

IMC= Pes (en quilos) / Altura al quadrat (en metres)

• El teu pes és baix si el teu IMC* és menor de 18,5
• El teu pes és normal si el teu IMC* està entre 18,5‐24,9
• Tens sobrepès si el teu IMC* està entre 25‐29,9
• Tens obesitat en grau I si el teu IMC* està entre 30‐34,9
• Tens obesitat en grau II: si el teu IMC* està entre 35‐39,9
• Tens obesitat en grau III: si el teu IMC* és major de 40

* Aquests valors no s'han d'aplicar en nens i adolescents. Davant de qualsevol dubte consulta sempre el teu metge.

Vull perdre pes

Si ja has decidit treure't del damunt aquests quilos de més, endavant. Aquí et deixem alguns consells: 

• Visita el teu metge i consulta quina és la dieta més adequada per a tu. 
• Perd pes de manera gradual. 
• Tria bé els aliments que menjaràs: millor aliments baixos en greixos i pobres en sucres. 
• Substitueix els aliments rics en greixos (brioixeria, formatges grassos,…) per fruita, verdura, cereals, llegums o productes làctics descremats. 
• Menja en petites quantitats.

Participa

Febrer, el mes de l'amor… per això, per Sant Valentí sorprèn la teva parella amb un regal saludable. Però, ull, si no tens parella, no t'enfonsis, tu també pots fer-te un senyor regal, per què no? Et proposem el següent:

Si pots gastar:

• Una bossa nova d'esport.
• Unes sabatilles per córrer.
• Material per practicar el teu/el seu esport favorit.
• Paga't/li el gimnàs.
• Convida't/'l a dinar o sopar, però saludable!

Si encara t'estàs recuperant de la costa de gener:

• Prepara't/li un esmorzar saludable que inclogui: fruita o suc, cereals i làctics. Evita la brioixeria industrial. 
• Per dinar pots elaborar un plat amb llegums, verdures, arròs, pasta,… la varietat és tremenda!, però sense abusar amb les quantitats. 
• Si vols preparar un fantàstic sopar romàntic, pensa en alguna cosa lleugera, com un saltejat de verdures o alguna crema, que ara a l'hivern s'assenten fenomenal. Pots acompanyar-ho amb algun peix ben bo, per exemple.
• Surt a passejar, si és en companyia molt millor, però amb intensitat moderada, cremant calories.
• També pots practicar algun esport que t'agradi, com sortir amb la bici, córrer, fer senderisme, escalada… El cas és moure's!

T'interessa 

A l'Associació Espanyola Contra el Càncer ens hem proposat redefinir al llarg d'aquest any 2017 totes les activitats de prevenció que realitzem. 

Per poder aconseguir-ho, primer de tot, necessitem conèixer la situació actual a Espanya. Per això ens vam sumar al projecte “TanSolo5Minutos”, una campanya oberta a tothom per conèixer els nostres hàbits de vida, amb l'objectiu d'identificar en tot el territori nacional zones amb el risc de patir càncer.

Amb la teva participació, ens ajudaràs a organitzar millor les nostres accions de prevenció i a reduir així en un 50% el nombre de persones afectades i els tractaments agressius vinculats al càncer.

Accedeix a la web tansolo5minutos.es i realitza l'enquesta. Només trigaràs uns minuts i ens ajudaràs a vèncer el càncer!