GenTMB

Però compte, t'ho posem molt fàcil ara per començar, i després has de continuar tot l'any. Estàs preparat/preparada?

No s'hi valen excuses  

Som-hi, però què necessites abans de fer exercici? Doncs ganes i poca cosa més. Així i tot, et donem alguna indicació: 

• En principi no és necessari que vagis al metge per dir-li que vols fer exercici, tret que vulguis donar-li una alegria, tinguis algun problema de salut que requereixi seguiment o siguis una dona major de 50 anys o un home major de 40. També si portes una llarga temporada d'inactivitat, ja que és important que consultis la càrrega d'exercici que pots realitzar.
• Tria un exercici que s'ajusti a la teva realitat i que puguis dur a terme sense gaires complicacions. No és necessari que et converteixis en tot un “runner”, n'hi ha prou amb caminar, fer senderisme, trotar, anar amb bicicleta, nedar, ballar, anar a classes col·lectives al gimnàs, utilitzar màquines d'exercicis aeròbics al gimnàs (cinta rodant, bicicleta estàtica, el·líptica, rem…), practicar esports de predomini aeròbic com el tenis, el bàsquet, el golf… 
• Tria un exercici que et vingui de gust i et motivi, no hi ha res que faci més mandra que haver de fer alguna cosa que no ens agrada en absolut.
• Ja ho tens? Doncs endavant, però pas a pas. Si fa temps que no fas exercici és preferible que ho reprenguis de manera gradual.
• Recorda que els miracles no existeixen i que qualsevol pràctica et suposarà un esforç, per petit que sigui, i fins i tot, de vegades, cruiximent! 
• Intenta ser constant, perquè passades les primeres setmanes et resultarà molt més fàcil i plaent.

Som una mica pesats amb això, però és fonamental que l'exercici formi part de la teva vida diària, perquè és l'única manera que en puguis veure els beneficis.

I si no tinc temps per fer exercici, què?

Res, excuses. Segur que pots realitzar una activitat mínima. T'expliquem com:

• Si pots, vés caminant a la feina, o part del camí si és lluny (baixa dues parades abans del bus/metro, aparca el cotxe una mica més lluny…).
• Les coses típiques: no agafis l'ascensor, puja i baixa les escales a peu.
• Si vas caminant pel carrer, fes-ho a pas lleuger.
• T'agrada ballar? Converteix casa teva (encara que sigui petita) en una pista de ball, aprofita qualsevol estona per posar música i moure l'esquelet.
• Més exercicis: abdominals, flexions...