Com podem controlar l'ansietat?
L'ansietat és una resposta emocional del cos humà difícilment evitable quan ens trobem en situacions anormals dins la rutina o de perill o risc. L'ansietat esdevé un problema, però, quan es tradueix en una pèrdua de control de l'estat emocional i es produeixen fins i tot patologies físiques derivades de l'angoixa.
En aquestes situacions, prendre consciència de com respirem pot tenir efectes beneficiosos o saludables. La falta de control sobre algunes situacions en què la persona sent ansietat o angoixa es pot pal·liar mitjançant tècniques apreses de control sobre la freqüència respiratòria que ajuden a rebaixar el nivell d'activació. És el cas de la respiració abdominal, sovint utilitzada dins de tècniques de relaxació o meditació que es basen a prendre consciència de la pròpia respiració.
La presa de consciència de la respiració és beneficiosa per a la nostra salut, ja que exerceix efectes relaxants. Aconseguir dedicar una estona al dia a exercitar aquest tipus de respiració farà que ho integris com un hàbit saludable que t'ajudarà a controlar el teu estat d'ànim.
Si no ho has fet mai, avui pot ser un bon dia per iniciar-te en el control de la teva pròpia ansietat. Per començar, seu en una posició còmoda, en un espai tranquil, i tanca els ulls. Respira lentament pel nas notant com s'expandeix el diafragma. Exhala l'aire a poc a poc. Et recomanem que facis aquesta respiració entre 5 i 10 minuts cada dia.
Compartir
Recent
Club GENTMB
