Estrès / COIB
Estrès / COIB

Com puc notar que estic estressat?

En algun moment de la vida tothom ha patit d'estrès i, de fet, hem normalitzat el fet d'estar estressat com una expressió del llenguatge en el nostre dia a dia. L'estrès és un procés natural del cos humà, que reacciona de diferents maneres a causa de situacions de pressió en què s'alteren les rutines diàries i els estats emocionals.

Redacció - Col·legi Oficial d'Infermeres i Infermers de Barcelona / 06.11.15 - 08:40h

És important saber reconèixer aquestes reaccions a fi de saber quines coses podem fer per nosaltres mateixos que puguin alleugerir aquestes reaccions i evitar que derivin en altres comportaments que esdevinguin nocius per a la salut.

Segur que heu sentit allò que "a mi els nervis se'm posen a l'esquena", o a la panxa, i és que cada persona manifesta de manera diferent l'estrès. Les reaccions poden ser de tipus fisiològic, cognitiu, emocional i conductual. Les més habituals solen ser taquicàrdies, insomni, angoixa, depressió, inadaptació social o somatització, és a dir que ens posem malalts com a resposta a l'angoixa que estem passant. Si patiu alguna d'aquestes reaccions és un senyal d'alarma del cos que cal analitzar i tractar.

Una mica d'estrès no és dolent en si mateix. Les situacions de risc apareixen quan aquestes respostes són tan fortes que desencadenen conductes d'evasió amb comportaments nocius per a la salut: consum excessiu d'alcohol, tabac o altres drogues, ingesta abusiva d'aliments i fins i tot conductes agressives o violentes, com la conducció temerària, que evidentment incideixen en la salut física i mental.

Si et trobes en aquesta situació i has notat efectes sobre el teu estat de salut general, demana informació al Servei de Prevenció sobre el programa de salut mental o l'assistència de dependències addictives i trastorns mentals (ext. 88077).

Si no et trobes en una situació alarmant, pots fer ús de diversos recursos al teu abast a fi de rebaixar la intensitat d'aquestes reaccions. És el cas de la respiració; hi ha tècniques de relaxació, tècniques d'autocontrol i cognitives (aturar el pensament negatiu, resolució de problemes i reorganització) que t'ajudaran a avaluar les situacions de manera més realista, a rebaixar l'angoixa i l'ansietat i a millorar l'autoeficàcia. Davant de situacions en què sorgeixen emocions com la por, la tristesa, la culpa, la ràbia o l'angoixa, el fet de tenir una xarxa de persones properes pot ajudar-te a superar les situacions estressants. Descobrir persones properes que ajuden a sentir-se comprès, i no pas jutjat, permet manifestar emocions, expressar pensaments i plans i rebre ajuda física i suport emocional. Percebre que es té una bona xarxa de familiars o amics ajuda a no caure en l'aïllament ni en el pensament negatiu i a saber utilitzar estratègies per afrontar l'angoixa, l'ansietat i l'estrès que reforcen el benestar psicològic. Pots llegir més sobre els consells de salut per comunicar-se i interactuar socialment en aquest enllaç.

 

Compartir

Informació relacionada

Seccions
Institucions
Conceptes
Anys

GenTMBapp

Club GENTMB

Club GenTMB