GenTMB

Aquests pilars són especialment importants en persones que tenen antecedents familiars de sobrepès.

L'obesitat és un problema de salut més seriós, que comença quan l'índex de massa corporal (IMC) està per damunt de 30. Consulta el teu IMC aquí (link: http://canalsalut.gencat.cat/ca/home_ciutadania/eines_i_recursos/calculadora_de_massa_corporal). Consulta el programa per ajudar a perdre pes del Servei de Prevenció a qualsevol dels centres de salut.

Volem compartir amb vosaltres 13 claus per ajudar-vos a mantenir un pes adequat:

• Realitzar una alimentació adequada i evitar un excés d'aportació energètica.
• Restringir els aliments energètics i superflus com la brioixeria, la pastisseria, etc.
• Evitar l'excés de greixos animals (mantega, llard, embotits, formatges, etc.) i potenciar el consum d'oli oliva.
• Fraccionar l'alimentació en cinc o sis àpats al dia per evitar picar entre hores o fer-ho menys sovint.
• Moderar el consum d'alcohol.
• Preferir com a font d'hidratació l'aigua i les infusions i evitar el consum de begudes ensucrades i estimulants.
• Practicar activitat física diàriament tenint en compte l'edat, el sexe i la situació de salut de cada persona.
• Evitar les dietes miraculoses i inadequades que condueixen a una pèrdua de pes ràpida i afavoreixen l'efecte rebot.
• Evitar els estats d'ansietat que poden comportar ingestes compulsives.
• Controlar l’augment de pes durant l'embaràs, la lactància i la menopausa.
• Potenciar la lactància materna, que contribueix a prevenir l'excés de pes tant de la mare com del nadó.
• Potenciar els àpats en família o en companyia per evitar menjar sol i per intentar que tota la família mengi el mateix.
• Controlar l'alimentació quan es menja sovint fora de casa, ja sigui per qüestions laborals o socials.

És evident que hi ha factors de risc, com ara la predisposició genètica, que no es poden modificar en el cas de l'obesitat, però la majoria de factors externs sí que es poden reconduir, tant per tractar l'alteració de pes com per prevenir-la, amb un esperit de responsabilitat individual sobre el control de la pròpia salut. Així que us animem a revisar aquestes 13 claus i a intentar seguir-les sempre que us sigui possible! Per saber-ne més, fes clic aquí.